Après un semi de Saint-Christophe à donf derrière mon pacer, place à un peu de repos, cette semaine il n'y aura pas de contenu, juste une petite séance de décrassage en fin de semaine en prévision du cross de dimanche.
Petit retour sur le semi, la prépa était courte (j'ai perdu 2 semaines en tout début suite à une bonne crève) du coup ça c'est ressenti sur le dernier 1/3 de la course, le chrono est quand même satisfaisant vu d'ou je partais en fin d'été. ça a permis de se remémorer la difficulté de ces courses sur route "longues" ou il faut maintenir un niveau de performance élevé et jouer avec des seuils de FC important, en découpant la course ca fait :
1/3 (jusqu'au 7eme Km): FC=168~170 puls : sensations bonnes, Tom me retient comme il peut pour maintenir l'allure "objectif" que je lui ai donné sur la ligne de départ
(3'52/kilo soit 1h21'35", je savais que je ne pourrais pas mieux avec la forme du moment)2/3 (du 7ème au 13eme): FC entre 173 -> 176 puls (seuil critique atteint, la course bascule)
Ca commence à être dur mais je maintiens , par contre vers le 9~10eme j'ai pris 2 puls et la j'ai basculé du coté obscure (besoins de prendre un gel de milieu de course, peut-être trop tard), le 11ème il y a 1 kilo rapide surement pour essayer de relancer inconsciemment, malheureusement la sanction est immédiate, ça correspond à mon atteinte du seuil critique de cardio (vers 176 puls), je prend un gros coup dans la gueule (Tom garde le cap, je me concentre pour ne pas le lâcher)
Remarque: J'avais remarqué à l'entraînement que s'était le seuil ou j'entamais le mode CJP
3/3 (Du 14eme au 20eme) : FC= 176 à 182 puls, cette dernière partie se fait se fait dans la souffrance, Tom me relance et m'encourage de nombreuses fois, je suis cramé
je m'accroche tant bien que mal... Les panneaux défilent...lentement..., j'essaye de me concentrer sur ma foulée, de tenter de me bousculer en me relançant par moment, mais rien ni fait, chaque remobilisation est suivi rapidement par un coup de mou...
Dernier kilo (1,1km) : FC=185 à 188 puls: je lâche la charrette et me met en mode fin de course, c'est dur mais je sais que c'est la fin donc je m'arrache
J'avais oublié à quel point s'était dur un semi... un moindre écart d'allure, et la sanction se fait sentir, ça permet de se metrte de bon repères en tête, ca va servir pour la prépa marathon. Maintenant place au cross pour continuer le travail de prise de vitesse
L: OFF
M: Séance gainage + étirement
M: Nat ?
J: OFF
V: Footing + quelques diagos
S: OFF
D: Cross Long
Mer 13 Nov - 1:11 par YesICan
» Training IM
Mer 30 Oct - 8:18 par kzy
» UTBV - 11 et 12 octobre 2019
Lun 9 Sep - 16:27 par YesICan
» séance 21
Mar 14 Mai - 22:13 par kzy
» séance 20
Mar 7 Mai - 13:05 par Vinzou3000
» Plan trail court - post marathon
Sam 4 Mai - 1:33 par YesICan
» séance 19
Mar 30 Avr - 21:57 par Vinzou3000
» séance 18
Mar 23 Avr - 8:48 par Vinzou3000
» S14 - Du 01/04/19 au 7/04/19
Mar 2 Avr - 14:35 par Vince44