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S45 - du 5/11 au 11/11/2018

Vince44
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Message par Vince44 le Lun 5 Nov - 10:59

Yo,

Bravo aux compétiteurs de ce long week-end pour les chanceux du pont de la Toussaint Smile

Comment ça fait plaisir de renouer avec la compétition et un chrono qui baisse Very Happy 37'30 Y a moyen de faire mieux, je suis motivé pour retrouver les cannes de 2016.

Affaire à suivre avec les cross qui vont continuer d'affûter le moteur bounce

Training semaine pas défini, semaine cool avant d'attaquer séances cross, et dimanche je serais à Couëron.


Bonne semaine à tous et toutes
YesICan
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S45 - du 5/11 au 11/11/2018 Empty Re: S45 - du 5/11 au 11/11/2018

Message par YesICan le Lun 5 Nov - 11:27

Après un semi de Saint-Christophe à donf derrière mon pacer, place à un peu de repos, cette semaine il n'y aura pas de contenu, juste une petite séance de décrassage en fin de semaine en prévision du cross de dimanche.

Petit retour sur le semi, la prépa était courte (j'ai perdu 2 semaines en tout début suite à une bonne crève) du coup ça c'est ressenti sur le dernier 1/3 de la course, le chrono est quand même satisfaisant vu d'ou je partais en fin d'été. ça a permis de se remémorer la difficulté de ces courses sur route "longues" ou il faut maintenir un niveau de performance élevé et jouer avec des seuils de FC important, en découpant la course ca fait :

1/3 (jusqu'au 7eme Km): FC=168~170 puls : sensations bonnes, Tom me retient comme il peut pour maintenir l'allure "objectif" que je lui ai donné sur la ligne de départ (3'52/kilo soit 1h21'35", je savais que je ne pourrais pas mieux avec la forme du moment)
2/3 (du 7ème au 13eme): FC entre 173 -> 176 puls  (seuil  critique atteint, la course bascule)
Ca commence à être dur mais je maintiens , par contre vers le 9~10eme j'ai pris 2 puls et la j'ai basculé du coté obscure (besoins de prendre un gel de milieu de course, peut-être trop tard), le 11ème il y a 1 kilo rapide surement pour essayer de relancer inconsciemment, malheureusement la sanction est immédiate, ça correspond à mon atteinte du seuil critique de cardio (vers 176 puls), je prend un gros coup dans la gueule (Tom garde le cap, je me concentre pour ne pas le lâcher)
Remarque: J'avais remarqué à l'entraînement que s'était le seuil ou j'entamais le mode CJP
3/3 (Du 14eme au 20eme) : FC= 176 à 182 puls, cette dernière partie se fait se fait dans la souffrance, Tom me relance et m'encourage de nombreuses fois, je suis cramé pale je m'accroche tant bien que mal... Les panneaux défilent...lentement..., j'essaye de me concentrer sur ma foulée, de tenter de me bousculer en me relançant par moment, mais rien ni fait, chaque remobilisation est suivi rapidement par un coup de mou...
Dernier kilo (1,1km) : FC=185 à 188 puls: je lâche la charrette et me met en mode fin de course, c'est dur mais je sais que c'est la fin donc je m'arrache

J'avais oublié à quel point s'était dur un semi... un moindre écart d'allure, et la sanction se fait sentir, ça permet de se metrte de  bon repères en tête, ca va servir pour la prépa marathon. Maintenant place au cross pour continuer le travail de prise de vitesse

L:  OFF
M: Séance gainage + étirement  
M: Nat ?
J:  OFF
V: Footing + quelques diagos
S: OFF
D: Cross Long drunken
tomcuz
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S45 - du 5/11 au 11/11/2018 Empty Re: S45 - du 5/11 au 11/11/2018

Message par tomcuz le Lun 5 Nov - 12:31

Le coach il a dit repos alors pas de séance spé pdt qqs jours. Des footing (à l'envie et suivant dispo) et un petit run&bike à l'ancienne.

Voilà le planning :
L/M > OFF
M > OFF ou 30' footing
J > Nat (et peut-être footing 45')
V > OFF ou footing 45'
S > OFF
D > Bike&Run / La Roche-Sur-Yon 15km

Bonne semaine
Iron Panda
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Message par Iron Panda le Mar 6 Nov - 16:20

Coupure pour bibi après une longue saison
La fin n'est pas a la hauteur de mes espérances, tant pis... il reste des satisfactions tout de même de cette saison!
donc 2 semaines off complet, et reprise en douceur avec l'objectif de perdre du poids et gainer tout ca, y'a du laisser aller!
Genre des footings 30' suivis de muscu poids du corps

Bonne fin de saison à tous, soyez fiers de vos couleurs!

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