S41 du 06 octobre au 12 octobre 2014

Bonjour à tous ?

Comment vous allez bien ?

Pour changer je commence l’animation de ce début de semaine

Tom pourras tu être gentil dans les séances pour cette semaine car depuis hier après-midi j’ai mal à la jambe droite

Une grosse chute en vtt le matin du à mon côté joueur hihi

Et une seconde chute en tentant de faire un étirement dans ma douche, m’a achevé la jambe, rigolez pas s’il vous plait j’ai mis 5 min à me remettre debout, un vrai sketch !!!!

Lundi= monojambe pour aller au taf
Mardi= séance tom si deux jambes
Mercredi rien
Jeudi= séance tom si deux jambes
Vendredi=grosse bouf apéro
Samedi= vtt si deux jambes
Dimanche= course les foulées du tram 14.2 kms si deux jambes

Tu les cumules !
Arrête le vtt comme moi ça finit tjrs mal

le pire c'est que j'aime ça

planning de cette semaine
la dernière bien chargée avant la phase de récup

Lundi : Off
Mardi : Footing+répétitions de côtes
Mercredi : A/R boulot
Jeudi : 4k + 4k @15km/h
vendredi : off ou piscine suivant dispo boulot
Samedi : Footing
Dimanche : Sortie longue vallonnée 2h30

@Ronan : 2x10x200m R3' @100% (45")
récup 3' entre les 2 blocs et temps de course entre les 200m

@Panda : 10x300m @100% r100m

Belle semaine encore mon Tom...!!

Ha tiens, on va être copains de séances mon Panda!!

Pour moi la semaine ça va être :
Lundi : repos
Mardi : piscine (si j'arrive à me motiver car j'y suis pas allé la semaine dernière... )
Mercredi : 10x300m@100%VMA (1') - R : 45" (ça va piquer....)
Jeudi : rien ou piscine
Vendredi : 2x8'@85%VMA - R : 3'
Samedi : rien
Dimanche : Footing

moi, quasi pareil que Tom ha ouais, c'est normal

Bon courage à tous

Vivement tout de même que les templiers soient passés ! pour refaire du court

Il est grand temps que la saison se termine, jsuis naze de chez naze!

Merci pour la séance TomTom!
Je fais juste ca avant dimanche ou faut caser autre chose?
Parce que jsuis pas sur de pouvoir faire les 300m avant jeudi matin!

On va etre aussi potes de pas de piscine syl, je sens que ta motivation est pas la!!!

Bonne semaine les boys!!!

Non non pas jeudi cette semaine !!
Auj max...si pas possible, jeudi footing avec qqs accélérations x10 seulement !!

... euh...
Ca sent juste le footing jeudi!!!

Gros soucis auj au boulot = pas de course à pied !!

Pffff le temps de merde, ça va être dur de se motiver ce midi pour aller faire des 300m... :/

Ce matin aussi le temps n'était pas top.
Le temps idéal pour tester ma veste Gore avec mon sac sur le dos !!

et dire que j'ai essayé le puncho ! c'est sur, ce n'est pas du goretex

Pfff dur dur, j'en ai chié dans le vent et la pluie...
Mais je suis allé au bout de mes 10 x 300m @ 100% VMA (1') - R : 45"
1'02" / 1'01" / 1'02" / 1'01" / 1'01" / 1'01" / 1'00" / 1'01" / 1'01" / 1'00"
P'tite sieste maintenant? Ce serait trop bon ça!!

En plus mon appli GPS n'a pas fonctionné..

Du coup, difficile de tenir le 18 !
Bonne sieste

LoL Pas facile, mais je le tiens à peu près quand même!! (sans le vent je pense que j'étais dans les temps aujourd'hui... à 1" près...)

ca fait ~38' au 10km 18 de VMA

attention le grand sylvain est de retour pour la saison 2014/2015 !!

Houlala, ne vous emballez pas trop quand même!!
Déjà moins de 40', je serais content

au fait, j'ai bloqué le forum aux membres
Machoman ne pourra plus venir s'inscrire...
pour les nouveaux membres cooptés, on leur créera un profil qu'ils pourront modifier ensuite

ha non, en fait ils peuvent s'enregistrer tout seul
il faut just un compte pour voir le forum
voili voilou

Ouais!!! T'as raison Kzy Boy!!!
Dehors les gens!!!!!!!!!!

il ne faut pas rester fermé aux gens, c'est sympa de se faire des nouveaux camarades de jeux / amis (J'ai d'abord connu Ronan via mon blog) et même les walleugen, que par internet au début
par contre, que tous voient comment on se la raconte sur le forum, c'est mieux d'être coopté

T'as pas eu de demande de Marco?
Il devait faire...
Surement perché quelque part sur la lune le Marco...

arfff c'est possible,
j'ai eu 2 mecs qui se sont inscrits, mais qui n'ont pas valider définitivement...
(dont machoman)
du coup, j'ai supprimé les 2 profils en instance au bout d'une semaine

Je lui en recause ce weekend!

Bon, 2x8'@85%VMA (3'55"/km) - R : 3' pour moi ce midi... Dur dur, j'avais encore les mollets durs depuis les 10X300m de mardi...!!
Mon GPS a un peu merdé à un moment sur la première série, donc je ne sais pas si j'ai bien tenu, mais je dois pas être mal. Et sur la deuxième, je suis en 3'59"... un peu dur sur la fin!
Du coup, j'avais dit que j'essaierais 2 semaines à VMA18 pour voir et que je baisserais les temps si besoin, mais je sais pas trop quoi faire...
Là je souffre sur chaque entrainement, mais c'est le but, et j'suis quasiment dans les temps!
Vous en pensez quoi les mecs? Je reste comme ça?

Fais 2 semaines de charges, 1 semaine plus light pour assimiler, tu sentiras les bénéfices sur ta 1ere semaine de charge suivante...

Ok, bonne idée

Si tu vises -40' au 10km tu devrais te caler sur une vma correspondant à ce temps (17/17.5km/h).
Tu feras dans ce cas ta séance de vma courte à une allure inférieure et tu laisseras du coup moins de jus pour la séance d'après à allure de course.

tout en appliquant le principe de Xav > 2 semaines charge / 1 semaine récup !!

put... yann, il coupe pas sa montre qd on s'arrête sur la sortie... genre on court 2h30, lui il a 3h
du coup, il fait des heures gratuites !!
arghhhhhhhhhhhhhhhhhh je me fais virer du classement strava de la plus longue (bon, en fait, c'est normal, il n'est pas bien grosse la mienne lol)